Utrujene oči in zasloni: prehranska podpora za normalen vid

Utrujene oči so pogost spremljevalec sodobnega življenjskega sloga. Dolgotrajna uporaba računalnikov, telefonov in drugih digitalnih naprav lahko poveča vidne obremenitve, s katerimi se srečujemo vsak dan.

Poleg uporabe zaslonov na počutje oči vplivajo tudi prehrana, življenjski slog, kakovost spanja, osvetlitev prostora in drugi okoljski dejavniki. Zato je pri skrbi za oči pomemben celosten pristop.

Zakaj se pojavijo utrujene oči?

Zaslon računalnika, telefon, umetna svetloba, vožnja, branje drobnega tiska, suh zrak v prostoru in premalo počitka – oči so danes skoraj ves dan aktivne.

Veliko ljudi ob tem opisuje:

• občutek utrujenih oči,
• vidni napor,
• občutek suhosti,
• občutljivost na svetlobo,
• napor pri dolgotrajnem fokusiranju.

Takšni občutki so lahko povezani z različnimi dejavniki, zato je pomembno, da očem namenimo dovolj počitka in pozornosti.

Kako zasloni vplivajo na utrujene oči?

Pri uporabi zaslonov pogosto dlje časa gledamo na enako razdaljo, hkrati pa lahko manj pogosto mežikamo.

Oči so vsakodnevno izpostavljene različnim svetlobnim virom in vidnim obremenitvam, zato so redni odmori od zaslonov pomemben del skrbi za vid.

Priporočljivo je tudi, da poskrbimo za ustrezno osvetlitev prostora in uravnotežen življenjski slog.

Kako so utrujene oči povezane z oksidativnim stresom?

Mrežnica je eno izmed presnovno najbolj aktivnih tkiv v telesu. Za svoje delovanje potrebuje veliko kisika, hkrati pa vsebuje občutljive maščobne strukture.

Prav zato je pogosto predmet raziskav na področju oksidativnega stresa.

Oksidativni stres nastane, ko pride do neravnovesja med prostimi radikali in zaščitnimi mehanizmi telesa.

Pri skrbi za oči so pomembni:

• uravnotežena prehrana,
• zadosten počitek,
• redni odmori od zaslonov,
• ustrezna hidracija,
• zdrav življenjski slog.

Katera hranila pogosto povezujemo z utrujenimi očmi in normalnim vidom?

V osrednjem delu mrežnice se nahaja makula oziroma rumena pega, ki ima pomembno vlogo pri centralnem vidu.

V makuli se naravno nahajata tudi lutein in zeaksantin, karotenoida iz skupine ksantofilov.

Najdemo ju predvsem v:

• zeleni listnati zelenjavi,
• rumeno-oranžni zelenjavi,
• nekaterih prehranskih dopolnilih.

V strokovni literaturi se pogosto omenjata zaradi svoje prisotnosti v makuli in makularnem pigmentu.

V formulacijah za oči se pogosto pojavljajo tudi:

• astaksantin,
• antociani iz borovnice,
• omega-7 maščobne kisline,
• vitamini in minerali.

Katera hranila podpirajo normalen vid pri ljudeh z utrujenimi očmi?

Pri prehranskih dopolnilih je pomembno razlikovati med znanstvenimi raziskavami posameznih sestavin in zdravstvenimi trditvami, ki so odobrene v Evropski uniji.

Cink prispeva k ohranjanju normalnega vida.

Cink in vitamin E prispevata k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Gre za odobreni zdravstveni trditvi v skladu z evropsko zakonodajo.

Kaj vsebuje Bold Vision Proactive?

Bold Vision Proactive je prehransko dopolnilo, ki vsebuje kombinacijo skrbno izbranih sestavin.

Sestavine izdelka

Dnevni odmerek vsebuje:

• lutein,
• zeaksantin,
• astaksantin,
• ekstrakt borovnice z antociani,
• omega-7 maščobne kisline,
• cink,
• vitamin E.

Zakaj sta pomembna cink in vitamin E?

Cink prispeva k ohranjanju normalnega vida.

Cink in vitamin E prispevata k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Prav zato sta cink in vitamin E pogosto vključena v formulacije za prehransko podporo.

Komu je namenjen Bold Vision Proactive?

Bold Vision Proactive je namenjen posameznikom, ki želijo svojo prehrano dopolniti s cinkom, vitaminom E, luteinom, zeaksantinom, astaksantinom, antociani iz borovnice in omega-7 maščobnimi kislinami.

Izdelek je primeren kot del uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga.

Pomembno je poudariti, da prehransko dopolnilo ni nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano.

Kaj lahko storite, če vas pogosto spremljajo utrujene oči?

Poleg uravnotežene prehrane lahko k skrbi za oči prispevajo tudi vsakodnevne navade.

1. Uporabljajte pravilo 20-20-20

Vsakih 20 minut za približno 20 sekund poglejte predmet, ki je oddaljen približno 6 metrov.

2. Ne pozabite mežikati

Pri delu z zasloni pogosto mežikamo manj, zato lahko hitreje opazimo občutek suhosti oči.

3. Poskrbite za ustrezno osvetlitev

Zaslon naj ne bo edini vir svetlobe v prostoru, svetlost pa prilagodite okolici.

4. V prehrano vključite raznolika živila

Priporočljivo je uživanje:

• zelene listnate zelenjave,
• borovnic,
• rumeno-oranžne zelenjave,
• kakovostnih virov maščob,
• živil, ki vsebujejo vitamine in minerale.

5. Izbirajte premišljeno prehransko podporo

Kadar prehrana ni optimalna, lahko posamezniki svojo prehrano dopolnijo tudi s prehranskimi dopolnili kot del uravnotežene prehrane.

Kako lahko zmanjšamo občutek utrujenih oči?

Utrujene oči so pogost spremljevalec sodobnega načina življenja in dolgotrajnih vidnih obremenitev.

Pomembni temelji skrbi za oči so uravnotežena prehrana, zdrav življenjski slog, redni odmori od zaslonov in zadosten počitek.

Bold Vision Proactive vsebuje lutein, zeaksantin, astaksantin, ekstrakt borovnice, omega-7 maščobne kisline, cink in vitamin E.

Cink prispeva k ohranjanju normalnega vida, cink in vitamin E pa prispevata k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Za oči, ki so vsak dan z vami – pri delu, vožnji, branju in uporabi digitalnih naprav.

Literatura

Beatty S., Koh H., Henson D., Boulton M. The Role of Oxidative Stress in the Pathogenesis of Age-Related Macular Degeneration. Survey of Ophthalmology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11033038/

Ma L., Lin X.M. Effects of Lutein and Zeaxanthin on Aspects of Eye Health. Journal of the Science of Food and Agriculture.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510306/

Johnson E.J. A Possible Role for Lutein and Zeaxanthin in Visual Function. Nutrition Reviews.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17641741/

Stringham J.M., Hammond B.R. Macular Pigment and Visual Performance. Nutrients.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26852158/

Nolan J.M. et al. Macular Pigment and Visual Function. Investigative Ophthalmology & Visual Science.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24184225/

Loughman J. et al. Macular Pigment and Vision Research. Nutrients.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28661438/