Prazniki brez prebavnih težav: kako pripraviti svoj prebavni sistem in jetra

Kako prazniki obremenjujejo prebavni sistem

V času praznikov se vsi potrudijo, da pripravijo ali organizirajo nekaj drugačnega, kar za organizem pomeni spremembo rutine. Prebavni sistem ima pri tem vsekakor kaj povedati in pogosto izrazi svoje nezadovoljstvo s težavami, kot so napihnjenost, zgaga in bolečine v trebuhu. Če imate poleg tega tudi kronične prebavne težave, je smiselno nameniti posebno pozornost pripravi organizma.

Gastroenterologi navajajo nekatere najpogostejše vzroke za obremenjen prebavni sistem:

• hrana z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja

• alkoholne pijače

• prenajedanje

• potovanja

• hrana z nezadostno vsebnostjo vlaknin

• stres in tesnoba

Se prepoznate v katerem od teh vzrokov? Ne skrbite, niste edini.

Priprava prebavnega sistema pred prazniki

Čeprav ne obstajajo natančni podatki o pripravi prebave pred prazniki, strokovne smernice priporočajo, da lahko določene navade pred prazniki nudijo podporo prebavnemu sistemu med prazniki.

Kaj lahko glede tega storite vi?

Voda, voda, voda

Hidracija je nepogrešljiv korak vsake podpore organizmu. Da stvari nekoliko »začinite«, lahko kozarcu vode dodate limono ali ingver. Limona naravno spodbuja tvorbo želodčnih sokov, ingver pa pomaga pri slabosti in napihnjenosti¹˒².

Podprite črevesno mikrofloro

Črevesna mikroflora vsebuje koristne mikroorganizme, ki naseljujejo črevesje in prispevajo k prebavi. Ko se ravnovesje poruši, lahko pride do neprijetnih težav. Kako podpreti mikrofloro prebavnega sistema?

Verjetno ste že slišali za probiotike, vendar imamo nekaj še boljšega: Mikrobiom kompleks z vlakninami. Kaj to pomeni?

Probiotiki so »dobre« bakterije, ki pomagajo ohranjati naravno ravnovesje mikroflore, prebiotiki pa so snovi, ki te bakterije hranijo. Pravzaprav bi lahko rekli, da so »hrana« za probiotike. Dobite 2 v 1!

Vir: Pexels

Pripravite črevesje na potovanje

Prazniki pogosto vključujejo tudi potovanja – naj gre za posebno potovanje v Pariz ali le kratek obisk pri družini. V vsakem primeru ste izpostavljeni prebavnim težavam. Potovalna driska je resničen problem, ki lahko pokvari praznike, še preden se sploh začnejo.

Terranova Mikrobiom Potovanja – ciljno pomaga preprečevati in tudi zaustavljati potovalno drisko. Raziskave kažejo, da vrsti Saccharomyces boulardii in Lactocaseibacillus rhamnosus izboljšujeta naravno ravnovesje črevesne mikroflore in delujeta preventivno³.

Poleg tega kompleks vsebuje ingver in komarček, seme zelene ovse ter stabilizirane riževe otrobe. Vsaka od teh sestavin ima dokazane blagodejne učinke na črevesje – pravzaprav si prebavni sistem težko želi več.

Prebavni encimi – ključ med in po prazničnih obrokih

Prebavni encimi so natanko to, kar pove že njihovo ime – encimi, ki sodelujejo pri prebavi hrane. Kaj to v resnici pomeni za vašo prebavo?

Preprosto povedano pomagajo telesu razgraditi hrano, ki jo zaužijemo, na manjše, lahko izkoristljive dele. Brez zadostne količine prebavnih encimov se lahko hrana v prebavnem sistemu zadržuje dlje, kot bi se morala, kar pogosto vodi do:

• občutka teže

• napihnjenosti

• vetrov ali zgage

Med prazniki je prebavni sistem še posebej obremenjen, zato lahko dodatna podpora v obliki prebavnih encimov naredi pomembno razliko.

Najboljši prebavni encimi

Če je vaša prehrana bogata z rastlinskimi živili in imate občutljivo prebavo, preizkusite encimsko mešanico, specializirano za razgradnjo sestavin rastlinskih živil. Študije o encimih v rastlinah pojasnjujejo, da rastlinski encimi v človeškem telesu pomagajo olajšati razgradnjo in absorpcijo rastlinskih sestavin iz hrane⁴.

Po drugi strani pa je v primeru intolerance na gluten in laktozo boljša izbira kombinacija prebavnih encimov, zasnovana posebej za to stanje.

Za dodatno podporo mikroflori izberite prebavne encime v kombinaciji s mikrobiomom, saj tako ohranjate naravno ravnovesje črevesja in hkrati olajšate prebavo.

Če želite zgolj preizkusiti, kako prebavni encimi delujejo, lahko začnete s splošnim encimskim kompleksom brez posebnih prilagoditev.

Ne zanemarite jeter

Januar se pogosto povezuje z »razstrupljanjem« po obilici praznične hrane in pijače, jetra pa so tista, ki pri tem opravijo največ dela⁵. Kako jih pripraviti in podpreti na naraven način?

Rastline, kot so regrat, kurkuma in šisandra, se že stoletja uporabljajo za čiščenje telesa in odstranjevanje toksinov. Danes te učinke potrjujejo tudi znanstvene raziskave, zato jih vključujemo v naš kompleks Regrat, artičoka in cistein!

Poleg tega so jetra tesno povezana s prebavo, saj pomagajo pri razgradnji maščob in obdelavi hranil. Zadovoljna jetra bistveno olajšajo delovanje prebavnega sistema.

Zdaj, ko veste, kako lahko podprete prebavni sistem in jetra, je čas za ukrepanje. Ne dovolite, da bi še eni prazniki minili z napihnjenostjo, zgago ali nelagodjem v trebuhu. Uvedite preproste navade, podprite mikrofloro in prebavo ter uživajte brez stresa!

Vas zanima, kako dodatno izboljšati počutje in podpreti organizem? Izvedite več o naši ponudbi in izdelkih v spletni trgovini!

Reference

1. Freitas D, Boué F, Benallaoua M, et al. Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. European Journal of Nutrition. 2022;61(3):1621–1636.
   
   https://doi.org/10.1007/s00394-021-02762-2

2. Bodagh MN, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Science & Nutrition. 2018;7(1):96–108.
   
   https://doi.org/10.1002/fsn3.807

3. Plaza-Diaz J, Ruiz-Ojeda FJ, Gil-Campos M, Gil A. Mechanisms of action of probiotics. Advances in Nutrition. 2018;10(suppl_1):S49–S66.
   
   https://doi.org/10.1093/advances/nmy063

4. Turan M, Nikerel E, Kaya K, et al. Enzyme dynamics in plant nutrition uptake and plant nutrition. In: InTech eBooks; 2017.
   
   https://doi.org/10.5772/66938

5. Grant DM. Detoxification pathways in the liver. Journal of Inherited Metabolic Disease. 1991;14(4):421–430.
   
   https://doi.org/10.1007/BF01797915