Manj stresa, več energije

L-metilfolat – aktivna oblika folata za zdrave nevrotransmiterje

L-metilfolat je bioaktivna oblika vitamina B9. Za razliko od sintetične folne kisline lahko samo L-metilfolat zlahka prehaja krvno-možgansko pregrado in sodeluje pri sintezi treh ključnih nevrotransmiterjev – serotonina, dopamina in noradrenalina. Prav ti nevrokemični spojine uravnavajo razpoloženje, motivacijo in sposobnost spoprijemanja s stresom.

Znanstvene raziskave kažejo, da lahko nizke ravni folata v osrednjem živčnem sistemu povzročijo zmanjšano nastajanje teh nevrotransmiterjev, kar povečuje tveganje za depresivne simptome in čustveno nestabilnost. Folat ima pri tem tudi temeljno vlogo pri nastajanju nukleinskih kislin, delitvi celic in sintezi rdečih krvnih celic, kar dodatno podpira energijo in vitalnost celotnega organizma.

Posebej pomemben je aktivni folat pri osebah z genetsko mutacijo MTHFR (metilentetrahidrofolat reduktaza) – encimskim polimorfizmom, ki zmanjšuje sposobnost telesa, da folno kislino pretvori v njeno biološko aktivno obliko. Pri teh osebah dodajanje L-metilfolata neposredno zaobide presnovno oviro.

Metilkobalamin – nevroprotekcija in presnovna podpora

Drugi ključni član te skupine je vitamin B12 v obliki metilkobalamina. To je aktivna koencimska oblika B12, ki sodeluje pri pretvorbi homocisteina v metionin, aminokislino, pomembno za sintezo beljakovin in normalno delovanje možganov.

V novejših kliničnih raziskavah se je metilkobalamin izkazal tudi kot potencialno nevroprotektivna spojina, saj vpliva na ohranjanje mišične funkcije ter počasnejše napredovanje nevrodegenerativnih procesov.

Homocistein – biomarker ravnovesja

Homocistein je naravni vmesni produkt razgradnje beljakovin. Ko so njegove ravni povišane, lahko prispevajo k poškodbi krvnih žil in povečanemu oksidativnemu stresu. Vitamini B6, B12 in folat sodelujejo pri njegovi pretvorbi v neškodljive spojine, vendar je za učinkovito delovanje nujno, da so prisotni v aktivnih metilnih oblikah.

Adaptogeni rodiola in ashwagandha – naravna podpora odpornosti na stres

Kronični stres je eden glavnih dejavnikov, ki porušijo telesno in duševno ravnovesje. Dolgotrajno izločanje adrenalina in kortizola povečuje nastajanje reaktivnih kisikovih spojin (ROS), kar ustvarja stanje oksidativnega stresa.

Prav tukaj pride do izraza delovanje Rhodiola rosea, rastline z adaptogenimi, antioksidativnimi in nevroprotektivnimi lastnostmi. Evropska agencija za zdravila (EMA) priznava Rhodiola rosea kot adaptogen – snov, ki telesu pomaga ohranjati homeostazo v stresnih situacijah.

Podoben učinek ima tudi ashwagandha (Withania somnifera), rastlina z dolgo tradicijo uporabe v ajurvedi. Meta-analize potrjujejo, da lahko izvleček ashwagandhe pomembno zmanjša stres in anksioznost, z najizrazitejšimi učinki pri odmerkih 300–600 mg dnevno.

Dva Terranova izbora za živčni sistem in energijo

1. Terranova Vitamini B-kompleks z vitaminom C – adaptogeno ravnovesje in umirjenost

Magnifood kompleks je obogaten z adaptogeni, kot so rodiola, ashwagandha in sibirski ginseng, ki pomagajo zmanjšati občutek izčrpanosti.

● Vsebuje 125 mg vitamina C.

● Primeren za mentalni in čustveni stres, utrujenost ali napetost.

● Podpira razpoloženje, umirjenost in odpornost na stres.

2. Terranova Aktivni B-kompleks s koencimi in Q10 – energija, fokus in mitohondrijska podpora

Vsebuje presnovno aktivne oblike vitaminov B, kot so P-5-P, riboflavin-5-fosfat, NADH, metilkobalamin in L-metilfolat.

Dodana koencim Q10 in alfa-lipojska kislina podpirata mitohondrijsko funkcijo, minerali v kelatni obliki TRAACS™ pa zagotavljajo visoko biorazpoložljivost.

● Usmerjen v energijo, vzdržljivost in kognitivno vitalnost.

● Primeren za intenziven delovni tempo, kronično utrujenost ali zmanjšano koncentracijo.

● Idealno za aktivne posameznike in vse, ki potrebujejo dodatno presnovno podporo.

Literatura:

• Martone G. Enhancement of recovery from mental illness with l-methylfolate supplementation. Perspect Psychiatr Care. 2018 Apr;54(2):331-334. doi: 10.1111/ppc.12227. Epub 2017 Jun 8. PMID: 28597528.
• Oki R, Izumi Y, Fujita K, Miyamoto R, Nodera H, Sato Y, Sakaguchi S, Nokihara H, Kanai K,
• Tsunemi T, Hattori N, Hatanaka Y, Sonoo M, Atsuta N, Sobue G, Shimizu T, Shibuya K,
• Ikeda K, Kano O, Nishinaka K, Kojima Y, Oda M, Komai K, Kikuchi H, Kohara N, Urushitani
• M, Nakayama Y, Ito H, Nagai M, Nishiyama K, Kuzume D, Shimohama S, Shimohata T, Abe
• K, Ishihara T, Onodera O, Isose S, Araki N, Morita M, Noda K, Toda T, Maruyama H, Furuya
• H, Teramukai S, Kagimura T, Noma K, Yanagawa H, Kuwabara S, Kaji R; Japan Early-Stage
• Trial of Ultrahigh-Dose Methylcobalamin for ALS (JETALS) Collaborators. Efficacy and Safety of Ultrahigh-Dose Methylcobalamin in Early-Stage Amyotrophic Lateral Sclerosis: A Randomized Clinical Trial. JAMA Neurol. 2022 Jun 1;79(6):575-583. doi:
• 10.1001/jamaneurol.2022.0901. PMID: 35532908; PMCID: PMC9086935. Agapouda A, Grimm A, Lejri I, Eckert A. Rhodiola Rosea Extract Counteracts Stress in an
• Adaptogenic Response Curve Manner via Elimination of ROS and Induction of Neurite Outgrowth. Oxid Med Cell Longev. 2022 May 13;2022:5647599. doi: 10.1155/2022/5647599.
• Retraction in: Oxid Med Cell Longev. 2024 Jan 9;2024:9782834. doi: 10.1155/2024/9782834. PMID: 35602107; PMCID: PMC9122715.
• Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529.

Autorica: Dora Ivić, magistra nutricionizma