Utrujenost kljub normalnim izvidom? Pomanjkanje železa je lahko skriti razlog

Milijoni žensk po svetu živijo s pomanjkanjem železa, včasih pa se tega sploh ne zavedajo. Zdaj, ko praznujemo moč in dosežke žensk, je pravi čas, da se ustavimo in izvemo nekaj več o mineralu, ki ga žensko telo potrebuje v večjih količinah kot moško.

V tem članku vam predstavljamo več o železu, feritinu in načinih, kako spraviti ravni železa v red.

Zakaj imajo ženske pogosteje pomanjkanje železa?

Pomanjkanje železa je eden najpogostejših prehranskih primanjkljajev na svetu, ženske pa so še posebej prizadete. Razlogov je več:

● menstruacija – eden najbolj očitnih razlogov. Vsak cikel pomeni tudi izgubo krvi in s tem železa. Pri ženskah z obilnimi krvavitvami je ta izguba lahko precejšnja.

● nosečnost in dojenje – plod uporablja materine zaloge železa, potrebe pa se povečajo s 7 mg/dan na začetku nosečnosti do kar 16 mg/dan v zadnjem trimesečju.

● prehrana – zelo pomembno je, kaj jeste. Po podatkih NIH se hem-železo iz mesa, rib in perutnine absorbira približno 25 %, medtem ko se nehem-železo iz rastlinskih virov absorbira precej manj – med 1 in 17 %, odvisno od preostanka obroka.

● šport – pri intenzivni telesni aktivnosti prihaja do znatne izgube železa. Ocenjuje se, da pomanjkanje železa prizadene 15–35 % športnic in le 5–11 % športnikov.

Ali ste vedeli, da ženske v rodni dobi potrebujejo 18 mg železa dnevno, medtem ko odrasli moški potrebujejo samo 8 mg? To je več kot dvakrat toliko!

Dve ravni problema: anemija in pomanjkanje brez anemije

Ko govorimo o pomanjkanju železa, mnogi takoj pomislijo na anemijo, vendar je to pravzaprav le vrh ledene gore.

Anemija zaradi pomanjkanja železa

Anemija nastane, ko raven hemoglobina pade pod referenčne vrednosti. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik do celic. Ko ga telo nima dovolj, se pojavijo določene težave.

Sideropenija brez anemije

V tem primeru so ravni hemoglobina lahko v redu, vendar so zaloge železa skoraj prazne. Takšno stanje lahko preverimo z merjenjem feritina, beljakovine, ki shranjuje železo. Simptomi so enaki ali podobni kot pri anemiji, vendar laboratorijski izvid izgleda »normalen«. Prav zato številne ženske tega problema ne odkrijejo več let.

Znaki pomanjkanja železa

Prepoznate katerega od teh znakov?

● kronična utrujenost in izčrpanost, tudi po polni noči spanja

● bledica kože, notranji kotički vek so bledi (običajno so rožnati)

● otežena koncentracija, “megla v glavi”, pozabljivost

● pospešen srčni utrip, občutek razbijanja srca

● hladne roke in noge

● lomljivi nohti, pojav vzdolžnih žlebov na nohtih

● izpadanje las ali vidno tanjši lasje

● kratka sapa pri naporu, ki prej ni bil problem

● sindrom nemirnih nog (mravljinčenje v nogah zvečer, težave z uspavanjem)

Veliko teh simptomov ženske pripisuje stresu, prezaposlenosti ali misli, da je “tako pač v teh letih”. Prav tu tiči problem.

Zakaj je feritin pomemben?

Feritin je beljakovina, ki shranjuje železo v celicah jeter, vranice in kostnega mozga. Predstavljajte si ga kot rezervoar, in prav ta rezervoar se začne prazniti takoj, ko vnos železa postane nezadosten, še preden se pojavijo težave s hemoglobinom.

Vrednosti feritina

Svetovna zdravstvena organizacija določa spodnjo mejo normalnih vrednosti feritina pri ženskah pred menopavzo na 15 µg/L. Težava je v tem, da klinični laboratoriji pogosto uporabljajo precej nižje referenčne vrednosti, zaradi česar veliko žensk, katerih vrednosti feritina so med 10 in 30 µg/L, ostane brez pravočasne diagnoze in zdravljenja, kljub temu da imajo lahko izrazite simptome, kot sta utrujenost in izpadanje las.

Dopolnjevanje železa

Železo lahko dopolnjujete na dva načina, s prehrano, ki mora biti osnova, in s prehranskimi dopolnili.

Obstajata dve vrsti prehranskega železa: hem-železo (živalskega izvora) in nehem-železo (rastlinskega izvora).

Živila, bogata z železom: telečja jetra, govedina, školjke, sardine, tofu, leča, fižol, špinača, bučna semena, suhe marelice, temna čokolada.

Prehranska dopolnila kot podpora

Ko prehrana ni dovolj, vam lahko zdravnik priporoči dodatke železa. Ena izmed študij je vključevala 200 žensk, starih od 18 do 65 let, z izpadanjem las, ki so jih zdravili z dodajanjem železa. Rezultat? Večje zadovoljstvo pacientk z zdravljenjem, kot klinični prag za intervencijo pa so uporabili feritin pod 50 µg/L.

Vendar pa morate biti pozorni, katero obliko železa izbrati, saj ni vseeno.

Terranova Železo

Terranova Železo je znano po visoki biorazpoložljivosti, saj vsebuje bisglicinatno obliko železa. Deluje blago na prebavo, brez stranskih učinkov, kot sta slabost ali zaprtje. Formula je obogatena z rastlinskim kompleksom, ki dodatno podpira absorpcijo in presnovo železa. Izvedite več!

Sporočilo za ženske

Potrebno je skrbeti zase. Ne normalizirajmo utrujenosti in ne sprejemajmo, da “tako pač mora biti” in da je vse posledica let.

Poslušajte znake, ki vam jih pošilja vaše telo.

Izmerite feritin. Vprašajte zdravnika. Pogovorite se s prijateljico, ki ima podobne težave.

Skrb zase ni sebičnost, temveč pogoj za vse drugo, kar počnete zase, za svojo družino in za vse okoli vas.

Literatura:

Powell J. Iron • The Nutrition Source. The Nutrition Source – Harvard Chan School. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/iron/. Published November 7, 2024.

Moustarah F, Daley SF. Dietary iron. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK540969/. Published January 8, 2024.

CONTEMPORARY APPROACHES TO THE IDENTIFICATION AND TREATMENT OF IRON DEFICIENCY IN ATHLETES – Gatorade Sports Science Institute. Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/contemporary-approaches-to-the-identification-and-treatment-of-iron-deficiency-in-athletes.

Sahovic S, Vukobrat ,Bijedic Z, Sahovic V. Importance of sideropenic anemia in the diagnosis of gastrointestinal tract tumors. Materia Socio Medica. 2012;24(2):81. doi:10.5455/msm.2012.24.81-83

Soutou B, Rahme S, Bizdikian AJ, Skaff S, Helou J, Tomb R. Iron supplementation may improve the patient’s level of satisfaction in Not-Low-Ferritin telogen effluvium: a Real-Life observational study. Indian Journal of Dermatology. 2024;69(2):119-122. doi:10.4103/ijd.ijd_744_22